Merasa sedih? Selalu mudah tersinggung? Mungkin ada alasan untuk suasana hati hitam Anda bahwa Anda tidak curiga ... apa yang Anda makan dan minum, karena jika Anda tidak sadar itu mungkin bagi makanan untuk meningkatkan suasana hati.
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi suasana hati Anda, membantu Anda merasa lebih baik, segera, dan dalam jangka panjang. Membuat pilihan makanan yang sehat tidak hanya membantu menghindari kadar gula darah yang tinggi dan rendah, tetapi menempatkan makanan yang baik di dalam membuat saluran pencernaan Anda bekerja dengan lancar. Ini saja akan membuat Anda merasa lebih baik, tidur lebih baik juga, dan itu pasti akan memperbaiki suasana hati Anda. Belum lagi kesehatan Anda.
Rencana makan jantung sehat yang mencakup banyak serat dan rendah lemak jenuh adalah titik awal yang cerdas.
Agar Anda merasa lebih baik, berikut adalah enam saran untuk ditambahkan ke dalam diet Anda
1. Makan makanan yang kaya folat (juga dikenal sebagai asam folat) dan vitamin B12 ... cabai yang dibuat dengan daging sapi tanpa lemak dan kacang merah ... salad ayam menggunakan dada ayam tanpa kulit bersama dengan beberapa selada romaine ... salmon panggang bersama sepiring brokoli renyah, lezat ... semua rasanya enak dan baik untuk Anda juga. Terlebih lagi, kedua nutrisi ini tampaknya membantu mencegah gangguan sistem saraf pusat, gangguan suasana hati, dan juga demensia. Asupan makanan kaya folat yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan insiden yang lebih rendah dari gejala depresi. Efeknya muncul lintas budaya dan yang terbaru dikonfirmasi pada pria Jepang.
2. Makan banyak (dan banyak) buah dan sayuran, karena mengandung banyak nutrisi dan antioksidan penting yang secara langsung berdampak pada kesehatan Anda. Dalam satu penelitian, makan hanya 2 porsi lebih baik buah atau sayuran dikaitkan dengan peningkatan 11% peluang kesehatan yang baik. Mereka yang makan lebih banyak buah dan sayuran juga melaporkan merasa lebih baik tentang keadaan kesehatan mereka juga.
3. Makan makanan kaya selenium setiap hari. Mineral selenium menjadi antioksidan sekali di dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres oksidatif pada otak terkait dengan kasus depresi ringan hingga sedang pada orang yang lebih dewasa. Dan memiliki antioksidan di sekitar terbukti bermanfaat. Sebuah studi baru-baru ini meneliti skor depresi dari subjek yang lebih tua yang menggunakan selenium (200 mikrogram) atau plasebo dalam bentuk suplemen, dengan mereka yang menggunakan selenium mengalami penurunan signifikan dalam gejala depresi mereka, meskipun studi lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah mereka berlaku di luar populasi lansia. RDA untuk selenium adalah 55 mikrogram per hari, jadi cobalah dan dapatkan setidaknya dari sumber alami jika Anda bisa. Biji-bijian utuh adalah pilihan yang baik ... hal-hal seperti oatmeal, beras merah, roti gandum memberi Anda 70 mikrogram. Sumber hebat lainnya adalah kacang, kacang-kacangan, daging tanpa lemak (daging sapi atau babi, kalkun atau ayam tanpa kulit), susu rendah lemak, kacang-kacangan (terutama kacang Brazil) dan biji-bijian dan makanan laut seperti tiram, kerang, sarden, kepiting dan ikan.
4. Makanlah ikan beberapa kali seminggu, karena lebih dari satu penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa ada risiko lebih rendah dari gejala depresi untuk pria dan wanita jika Anda mengonsumsi ikan dalam jumlah besar ... terutama ikan berlemak yang sarat dengan omega. -3. Asam lemak omega-3 memiliki dampak positif pada perubahan suasana hati seperti pada depresi pascapersalinan. Ikan yang ingin Anda coba dan sertakan dalam diet Anda adalah rainbow trout, salmon, dan tuna.
5. Dapatkan vitamin D yang cukup dengan mendapatkan sinar matahari, memungkinkan tubuh Anda untuk secara alami mensintesis dan mengatur nutrisi penting ini. Empat studi baru menunjukkan hubungan antara kadar serum vitamin d rendah dan peningkatan insiden empat gangguan mood yang berbeda. Anda ingin mencoba antara 1.000 hingga 2.000 unit internasional (IU) per hari. Itu jauh lebih banyak daripada rekomendasi 600 IU per hari untuk siapa pun hingga usia 70, 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun. Vitamin D tidak ditemukan secara alami dalam banyak makanan (kita seharusnya mendapatkannya dari matahari), tetapi Anda dapat menemukannya dalam makanan seperti ikan berlemak (salmon, mackerel dan tuna), hati sapi, keju dan kuning telur, dan produk-produk yang diperkaya seperti roti, jus, susu dan sereal sarapan.
6. Manjakan diri Anda dengan sedikit cokelat - yang berarti hanya sedikit, satu ons setiap hari, dan itu harus cokelat hitam. Tampaknya cokelat jenis ini berdampak pada kadar endorfin (merasakan bahan kimia yang baik) di otak serta efek anti penyumbatan pada pembuluh darah yang sangat baik untuk jantung. Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan sedikit cokelat setiap hari memiliki tekanan darah rendah dan insiden penyakit jantung yang lebih rendah, belum lagi perasaan sehat yang meningkat.
Sama seperti ada makanan yang dapat meningkatkan mood, ada juga yang hanya memperburuk keadaan. Makan yang tinggi lemak, diet GI tinggi, seperti yang dilakukan oleh banyak dari kita, bisa membuat Anda berurusan dengan gangguan pencernaan dan kelelahan. Berikut adalah tiga pelanggar terburuk dalam hal suasana hati ...
1. Lemak jenuh, orang jahat yang terkenal di dunia nutrisi, dianggap mendorong penyakit jantung dan bahkan beberapa bentuk kanker, dan mungkin berkontribusi terhadap depresi.
2. Nikmati alkohol dalam jumlah sedang, jika ada. Kita tahu alkohol adalah penekan bagi otak dan berdampak pada semua sel saraf, jadi walaupun Anda mungkin merasa hebat setelah minum pertama itu, perasaan itu dengan cepat memudar dan tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda minum akhirnya Anda bisa beralih dari merasa hebat menjadi berlebihan. emosi dan kurangnya koordinasi. Bukan kebetulan bahwa kondisi depresi muncul bersamaan dengan penyalahgunaan zat, salah satu yang paling umum di AS adalah alkohol.
3. Batasi kafein karena ini dapat membuat Anda lebih mudah tersinggung dalam beberapa cara. Jika Anda mengonsumsi kafein di kemudian hari, dan itu mengganggu tidur malam Anda, ini membuat Anda lebih cenderung menjadi pemarah dan tidak sopan sampai Anda menidurkannya. Setelah ledakan kafein energi selalu datang rendah kafein yang menyebabkan kelelahan. Beberapa lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain. Jika Anda ingin mengujinya sendiri ... batasi jumlah soda, teh, dan kopi yang Anda minum, terutama di kemudian hari, dan lihat apa yang terjadi ketika Anda menghindari makanan untuk memperbaiki suasana hati.
0 comments